Schouders

Variant 1: Schouders draaien

Variant 2

Ga rechtop staan op
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk naar voren
Strek je armen langs je lichaam
Maak gedurende 10 tellen draaiende bewegingen vanuit je schouders
Laat je schouders weer zakken

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Meer uitdaging

Probeer van de 10 tellen, 20 tellen te maken
Of neem in elke hand een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water)

Schouders

Variant 1: Schouders draaien

Variant 2

Meer uitdaging

Probeer van de 10 tellen, 20 tellen te maken
Of neem in elke hand een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water)

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga rechtop staan op
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk naar voren
Strek je armen langs je lichaam
Breng je armen omhoog tot schouderhoogte
Houd dit 10 tellen vast
Laat je armen weer zakken naar langs je lichaam

Uitleg