Schouders
Variant 1: Schouders draaien
Variant 2
Terug naar overzicht
Ga rechtop staan op
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk naar voren
Strek je armen langs je lichaam
Maak gedurende 10 tellen draaiende bewegingen vanuit je schouders
Laat je schouders weer zakken
Uitleg
Herhaal dit 8 tot 12 keer
Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen
Meer uitdaging
Probeer van de 10 tellen, 20 tellen te maken
Of neem in elke hand een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water)
Terug naar overzicht
Download de printversie
Variant 2
Schouders
Variant 1: Schouders draaien
Variant 2
Terug naar overzicht
Variant 2
Download de printversie
Terug naar overzicht
Meer uitdaging
Probeer van de 10 tellen, 20 tellen te maken
Of neem in elke hand een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water)
Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen
Herhaal dit 8 tot 12 keer
Ga rechtop staan op
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk naar voren
Strek je armen langs je lichaam
Breng je armen omhoog tot schouderhoogte
Houd dit 10 tellen vast
Laat je armen weer zakken naar langs je lichaam
Uitleg