Rug

Variant 2: Liggende superman

Variant 3

Ga op je buik liggen
Kijk met je hoofd naar de grond
Strek je armen boven je hoofd
Breng je armen en voeten van de vloer
Probeer dit 10 tellen vast te houden

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Rug

Variant 2: Liggende superman

Variant 3

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga op je buik liggen
Kijk met je hoofd naar de grond
Strek je armen boven je hoofd
Breng je armen en voeten van de vloer
Probeer dit 10 tellen vast te houden

Uitleg