Kuitspieren

Variant 3: Op je tenen staan op de trap

Variant 1

Zoek een traptrede waar je eventueel nog kunt vasthouden
Zet je voorvoet op de trap en je hakken los
Ga rechtop staan op
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk naar voren
Ga rustig op je tenen staan
Laat je hakken rustig zakken voor zover dat lukt, probeer wat verder te zakken dan de beginstand


Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Kuitspieren

Variant 3: Op je tenen staan op de trap

Variant 1

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Zoek een traptrede waar je eventueel nog kunt vasthouden
Zet je voorvoet op de trap en je hakken los
Ga rechtop staan op
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk naar voren
Ga rustig op je tenen staan
Laat je hakken rustig zakken voor zover dat lukt, probeer wat verder te zakken dan de beginstand


Uitleg