Kuitspieren

Variant 1: Op je tenen staan vanuit stoel

Variant 2

Ga rechtop zitten op het puntje van een stoel
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk naar voren
Breng je hakken van de grond maar laat je tenen staan
Laat je hakken rustig terugzakken, maar zet ze niet helemaal terug op de grond

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Meer uitdaging

Pak een gewichtje (bijvoorbeeld een grote fles water) en leg deze op je knieen
Of ga naar variant twee ‘Op je tenen staan’

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Kuitspieren

Variant 1: Op je tenen staan vanuit stoel

Variant 2

Meer uitdaging

Pak een gewichtje (bijvoorbeeld een grote fles water) en leg deze op je knieen
Of ga naar variant twee ‘Op je tenen staan’

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga rechtop zitten op het puntje van een stoel
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk naar voren
Breng je hakken van de grond maar laat je tenen staan
Laat je hakken rustig terugzakken, maar zet ze niet helemaal terug op de grond