Buik

Variant 2: Naar de zijkant buigen

Variant 3

Ga rechtop staan
Zet je voeten plat op de grond op ongeveer schouderbreedte
Houd je rug recht en kijk vooruit
Strek je armen naast je lichaam
Buig eerst naar rechts met je rechterarm dicht langs je lichaam
Kom rechtop staan
Herhaal dit naar links

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Meer uitdaging

Neem in elke hand een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water)

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Buik

Variant 2: Naar de zijkant buigen

Variant 3

Meer uitdaging

Neem in elke hand een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water)

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga rechtop staan
Zet je voeten plat op de grond op ongeveer schouderbreedte
Houd je rug recht en kijk vooruit
Strek je armen naast je lichaam
Buig eerst naar rechts met je rechterarm dicht langs je lichaam
Kom rechtop staan
Herhaal dit naar links

Uitleg