(voorkant)

Bovenbeenspieren

Variant 2: Squat zonder stoel

Variant 1

Ga rechtop staan
Zet je voeten plat op de grond op heupbreedte en laat je tenen naar voren wijzen
Houd je rug recht en kijk recht vooruit
Ga rustig met je billen naar achter en zak naar beneden, alsof je gaat zitten
Ga weer terug naar boven vanaf het moment dat je denkt: ‘nu zou ik een stoel raken als die er zou staan’
Probeer zo ver naar beneden te zakken als voor jou haalbaar is
Houd tijdens de gehele beweging je rug recht en blijf naar voren kijken

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Meer uitdaging

Pak een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water) in je handen en houd deze voor je borst terwijl je squat

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

(voorkant)

Bovenbeenspieren

Variant 2: Squat zonder stoel

Variant 1

Variant 1

Meer uitdaging

Pak een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water) in je handen en houd deze voor je borst terwijl je squat

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga rechtop staan
Zet je voeten plat op de grond op heupbreedte en laat je tenen naar voren wijzen
Houd je rug recht en kijk recht vooruit
Ga rustig met je billen naar achter en zak naar beneden, alsof je gaat zitten
Ga weer terug naar boven vanaf het moment dat je denkt: ‘nu zou ik een stoel raken als die er zou staan’
Probeer zo ver naar beneden te zakken als voor jou haalbaar is
Houd tijdens de gehele beweging je rug recht en blijf naar voren kijken

Uitleg