Variant 1: Zitten/staan stoel

(voorkant)

Bovenbeenspieren

Variant 2

Ga rechtop zitten in een stoel
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk recht naar voren
Steun met je handen op de leuning (indien aanwezig) of op de zitting
Ga rechtop staan
Laat je voeten staan op dezelfde plek en ga weer zitten. Voer de beweging rustig uit.

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Meer uitdaging

Houd je handen recht vooruit gestrekt tijdens het opstaan en weer gaan zitten.
Ga niet volledig zitten, maar raak kort de stoel aan met je billen en ga weer rechtop staan.
Of ga door naar variant 2 ‘Squat zonder stoel’

(voorkant)

Bovenbeenspieren

Variant 1: Zitten/staan stoel

Variant 2

Meer uitdaging

Houd je handen recht vooruit gestrekt tijdens het opstaan en weer gaan zitten.
Ga niet volledig zitten, maar raak kort de stoel aan met je billen en ga weer rechtop staan.
Of ga door naar variant 2 ‘Squat zonder stoel’

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga rechtop zitten in een stoel
Zet je voeten plat op de grond
Houd je rug recht en kijk recht naar voren
Steun met je handen op de leuning (indien aanwezig) of op de zitting
Ga rechtop staan
Laat je voeten staan op dezelfde plek en ga weer zitten. Voer de beweging rustig uit.

Uitleg