(achterkant)

Bovenbeenspieren

Bovenbeenspieren (achterkant)

Uitleg

Ga rechtop staan
Zet je voeten plat op de grond op heupbreedte.
Kruis je armen voor je borst
Houd je knieën gestrekt of heel licht gebogen (niet overstrekken)
Beweeg je bovenlichaam naar voren
Houd je rug recht en je hoofd in neutrale positie
Beweeg naar beneden tot je de spanning aan de achterzijde van je benen voelt
Kom weer rustig overeind

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Meer uitdaging

Pak een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water) in je handen en houd deze voor je borst terwijl je de oefening doet

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Bovenbeenspieren

(achterkant)

Bovenbeenspieren (achterkant)

Variant 2

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Meer uitdaging

Pak een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water) in je handen en houd deze voor je borst terwijl je de oefening doet

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Uitleg

Ga rechtop staan
Zet je voeten plat op de grond op heupbreedte.
Kruis je armen voor je borst
Houd je knieën gestrekt of heel licht gebogen (niet overstrekken)
Beweeg je bovenlichaam naar voren
Houd je rug recht en je hoofd in neutrale positie
Beweeg naar beneden tot je de spanning aan de achterzijde van je benen voelt
Kom weer rustig overeind