Borst

Variant 3: Opdrukken op de grond

Variant 1

Ga op je handen en knieen zitten
Leun naar voren en plaats je handen onder je schouders
Houd je rug recht en kijk naar de grond
Buig je armen met zodat je met neus richting de grond gaat
Strek je armen weer tot je ellebogen nog klein beetje gebogen zijn

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Meer uitdaging

Haal je knieën van de grond en maak dezelfde beweging op je tenen

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Borst

Variant 3: Opdrukken op de grond

Variant 1

Meer uitdaging

Haal je knieën van de grond en maak dezelfde beweging op je tenen

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga op je handen en knieen zitten
Leun naar voren en plaats je handen onder je schouders
Houd je rug recht en kijk naar de grond
Buig je armen met zodat je met neus richting de grond gaat
Strek je armen weer tot je ellebogen nog klein beetje gebogen zijn

Uitleg