Borst

Variant 1: Armen boven je hoofd

Variant 2

Ga liggen op je rug
Zet je voeten plat op de grond
Kijk recht omhoog
Houd je onderrug op de grond
Strek je handen omhoog
Breng je armen naar achter voor zover dat lukt

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Meer uitdaging

Neem een gewichtje (door middel van flesje water) in je handen

Borst

Variant 1: Armen boven je hoofd

Variant 2

Meer uitdaging

Neem een gewichtje (door middel van flesje water) in je handen

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga liggen op je rug
Zet je voeten plat op de grond
Kijk recht omhoog
Houd je onderrug op de grond
Strek je handen omhoog
Breng je armen naar achter voor zover dat lukt

Uitleg