Armen
Variant 3: Opdrukken op de grond
Variant 1
Terug naar overzicht
Ga op je handen en knieen zitten
Leun naar voren en plaats je handen onder je schouders
Houd je rug recht en kijk naar de grond
Buig je armen met zodat je met neus richting de grond gaat
Strek je armen weer tot je ellebogen nog klein beetje gebogen zijn
Uitleg
Herhaal dit 8 tot 12 keer
Meer uitdaging
Haal je knieën van de grond en maak dezelfde beweging op je tenen
Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen
Download de printversie
Terug naar overzicht
Variant 2
Armen
Variant 3: Opdrukken op de grond
Variant 1
Terug naar overzicht
Terug naar overzicht
Variant 1
Download de printversie
Meer uitdaging
Haal je knieën van de grond en maak dezelfde beweging op je tenen
Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen
Herhaal dit 8 tot 12 keer
Ga op je handen en knieen zitten
Leun naar voren en plaats je handen onder je schouders
Houd je rug recht en kijk naar de grond
Buig je armen met zodat je met neus richting de grond gaat
Strek je armen weer tot je ellebogen nog klein beetje gebogen zijn
Uitleg