Armen

Variant 2: Opdrukken tegen de deur

Variant 3

Ga bij een muur of deur in de buurt staan (ongeveer een meter)
Zet je voeten plat op de grond op ongeveer schouderbreedte
Kijk recht naar voren
Plaats je handen tegen de muur op schouderbreedte & hoogte
Buig je armen met je neus richting de muur
Houd je rug recht
Strek je armen weer tot je ellebogen nog klein beetje gebogen zijn

Uitleg

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Meer uitdaging

Zet je voeten verder van de muur
Of ga naar variant 3 ‘Opdrukken op de grond’

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Armen

Variant 2: Opdrukken tegen de deur

Variant 3

Meer uitdaging

Zet je voeten verder van de muur
Of ga naar variant 3 ‘Opdrukken op de grond’

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga bij een muur of deur in de buurt staan (ongeveer een meter)
Zet je voeten plat op de grond op ongeveer schouderbreedte
Kijk recht naar voren
Plaats je handen tegen de muur op schouderbreedte & hoogte
Buig je armen met je neus richting de muur
Houd je rug recht
Strek je armen weer tot je ellebogen nog klein beetje gebogen zijn

Uitleg