Armen

Variant 1: Boksen

Variant 2

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga staan op een plek waar je wat ruimte hebt
Zet je voeten plat op de grond op ongeveer schouderbreedte
Kijk recht naar voren
Breng je vuisten ter hoogte van je borst. Houd je schouders ontspannen
Kies een mikpunt en maak boksende bewegingen, wissel links en rechts af
Houd de rest van je lichaam stil

Uitleg

Meer uitdaging

Neem in elke hand een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water)

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Armen

Variant 1: Boksen

Variant 2

Meer uitdaging

Neem in elke hand een gewichtje (bijvoorbeeld een flesje water)

Start met 1 reeks van 8 tot 12 herhalingen en breid dit uit tot 2 of 3 reeksen

Herhaal dit 8 tot 12 keer

Ga staan op een plek waar je wat ruimte hebt
Zet je voeten plat op de grond op ongeveer schouderbreedte
Kijk recht naar voren
Breng je vuisten ter hoogte van je borst. Houd je schouders ontspannen
Kies een mikpunt en maak boksende bewegingen, wissel links en rechts af
Houd de rest van je lichaam stil

Uitleg